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冬季一波又一波寒潮，很多朋友都在吐槽今年特别冷，其实相比于去年暖冬来说，寒冷的冬季对养护我们身体是件好事儿。
寒冬的封藏之力就足，我们可以借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足，潜藏好。
一阳始生之时，天地间的阳气也最衰弱，我们身体的阳气就跟个小火苗一样，养藏好了，来年阳气足。
尤其是本就阳气不足的朋友，越冷的冬天越要做好防护，在数九寒天到来前，别耗散自己的阳气，这3忌千万别碰！
第一忌：避免过度运动
冬季我们要懂得封藏阳气，以静养阳，不能剧烈的运动耗散阳气。之前看到很多冬季马拉松，冬泳等活动，这种大汗淋漓，甚至让身体处在特别寒冷的水里，无疑是快速耗散阳气。时间久了，身体透支过度，就会觉得异常劳累。
很多喜欢运动的人，可以尽量在上午，太阳出来后运动，这样阳气也随着太阳升发，晒着暖暖的太阳，适当做点运动也很好，但不要消耗过度。冬日可以选择瑜伽、拉伸、快走等运动，让身体微微发热即可。
尤其是60岁以上的老人，可以在休息中轻松得到锻炼的效果，简单养生，以下这4种休息方法，也是一种锻炼。
1. 伸个懒腰——让肺动起来
很多人平时也不爱去健身房，也不喜欢跑步，但是照样精神饱满，这可能得以于一种健康的养生方式，伸懒腰，伸懒腰能增加对心肺的刺激，增加全身的供氧，还有利于肌肉的收缩和呼吸的加深，人也会感到清醒舒适。
2. 小憩20分钟——让心脏动起来
小憩可是减压的方法之一，研究表明，一周午睡3次，每天小憩20分钟，能够提高我们的工作效率和思维的灵敏度。
3. 晒太阳——让阳气更充足
天气好的时候别闷在屋里，多出去晒晒太阳，既惬意又养生，上午10点和下午3点是最佳晒太阳时间，散散步，多晒晒背部、手掌、双腿和头顶，老年人尤为适合。
4. 发呆5分钟——让精神动起来
每天适当发呆能够减少焦虑和抑郁，当人们心无杂念，脑子里啥也不想的时候，我们的注意力和意念其实会更加几种，可以舒缓情绪，释放压力。
第二忌：避免频繁洗澡、汗蒸、拔罐等
有的人很注意自身卫生，即使在寒冷的冬天，也一天一个澡，这样无疑会使得阳气外泄，冬天少洗点澡，脏不到哪里，若是实在受不了，也可以用热毛巾擦一擦。而且洗完澡后一定要及时吹干头发，头发湿漉漉，在蒸发的时候，会带走头部大量的阳气，时间长了还会偏头疼，就如同淋雨后我们立马要把湿衣服换掉一样，否则就浪费了宝贵的阳气。
同样频繁的拔罐，汗蒸等，也违背了冬日伏藏的原则，特别是体虚的人，来年春天特别容易气血不足，头晕目眩。因为拔罐也是消耗气的过程，拔得过久会消耗气血。
相比于拔罐这种局部外泄阳气气血，汗蒸这种大汗淋漓，则会导致全身的阳气外泄，如果觉得身体很冷，想要汗蒸放松，不妨换一种更为温和的方式——泡脚。
华佗《足心道》云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
泡脚非常温和，也不会让我们的身体开泄过度，家中老人若是养成睡前泡脚的习惯，不但睡眠质量会提高，还能驱除寒冷，若是在水中加入适量的生姜和艾叶，温经散寒的作用更强。
我们在泡脚时，时间不能过长，水温也不要过高，泡脚水温以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时间以微微出汗即可，切勿大汗。时间在晚上7~9点为宜，此时肾经气血最衰弱，足底会因为温水的刺激，气血流动会加速，从而起到滋养肝肾的效果。（注意，饭后半小时不宜泡脚）
泡脚最好选择木桶，一是保温效果好，降温慢，而且也不会与我们添加的一些草本发生反应。一些常用的草本都放在下面了，可以根据自身情况酌情添加。
想驱寒——加生姜
方法：取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。生姜辛热驱寒，有驱寒解表的作用，当我们突然受寒，怕风怕冷，肌肉酸痛时可以加一些生姜泡脚。
想温阳——加桂皮
方法：取桂皮15克，加水煮沸20分钟后泡脚。桂皮温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿。
想活血——加红花
方法：取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里加适量热水。红花性辛温，有活血通经，散瘀止痛的作用，女性朋友体内有血瘀者，可以用红花泡泡脚。
想祛湿——加温胆汤
方法：取茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。这是一款组合的泡脚草本搭配，陈皮性温，健脾行气，燥湿化痰，可以温暖我们的脾胃，脾胃得温则运行，脾一旦运化正常，有助于体内痰湿的祛除，而且陈皮有独特的香味，能够醒脾。
枳实是破气的，相当于化痰的先锋，破除固有的痰湿，把阻滞的状态打破，这样脾胃的气机就开了。
半夏主化痰，半夏比较猛，又性温，有降气之效，可以把痰温化，降气则是可以推动着痰往下走。
茯苓是祛湿降浊的，它可以把身体多余的废水通过小便排出去。
竹茹性微凉，善开胃郁，降胃中上逆之气使之下行。竹茹让胃气顺着人体往下走，只有胃气降了，胆气和肺气才能上升。而且竹茹凉润降逆，可清肺利痰，有宣通三焦水道的作用，可以把痰湿都给化出去。
最后甘草可以滋补脾胃的津液，有健脾之效，脾胃的营养足了，自然运化也会更好。
若是觉得搭配草本麻烦，也可以直接备上几盒现成的泡脚包，里面的比例皆是按照传统古方配置，而且所有的草本都被剪成细细小小的颗粒，有利于里面成分的释放，为了方便泡脚后的清理，这些草本都被封在无纺布的袋子里，结实耐泡，不会撒漏。
建议在泡脚时，提前把泡脚包煮开，高温加热，这些草本的成分能更快散到水中，差不多煮10~15分钟即可，等到汤匙变成茶褐色，把泡脚包连同汤汁一起倒入木桶内，调好水温就可以泡脚了。
如果觉得大火煮开麻烦，还有个偷懒的方法，直接把泡脚包扔进木桶内倒入滚烫的开水，泡差不多10分钟后，再进行调温泡脚。
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打开百度APP立即扫码购买购买建议在泡脚时，不要东倒西歪，也不要瘫坐在沙发上，只有坐直身体，体内的气机才顺畅，这样也更有助于体内湿浊的排出，泡一泡脚部暖暖的，全身都不冷。
第三忌：反季蔬果
反季的瓜果蔬菜，徒有其形，没有其该有的营养和四时之气。吃了不光得不到该有的“气”，反而消耗我们自身的阳气去运化它，比如在暖气房吃西瓜，西红柿等等，特别是寒冷的北方，本没有绿叶蔬菜，但是现在大棚蔬菜却换着花样地上了餐桌。
冬季吃这些反季节的蔬菜，建议不要凉拌，要加热，彻底烹制熟再吃，减少它的寒凉之性。建议冬天多吃一些土豆、山药、萝卜等物，土生土长，最得土气，补养身体最好。
特别是脾胃虚寒，脾胃虚弱的朋友，冬天避免生冷寒食和一些反季的蔬果，多吃一些脾胃喜欢的食物。比如山药、白扁豆、茯苓等。
分享2道健脾养胃，适合冬天吃的食谱，简单好做。
1.怀山药粥——补脾养胃
做法：山药、粳米、枸杞，最好用怀山药，健脾效果更好，山药洗净去皮，切小块，粳米洗净，枸杞冲洗一下，山药和粳米先加倒入锅中加水煮沸，炖煮20分钟后，加入枸杞，再煮5~10分钟即可。（注意枸杞不要一开始放，长时间高温熬煮容易丧失本身的营养）
2.八珍糕——健脾养胃
做法：糯米粉100克、粳米粉100克、熟薏仁米50克、莲子50克、白芡实50克、白扁豆50克、淮山药50克、茯苓50克、党参 5克、白糖100克（可不加）。把上述所有食材研磨成粉，混合后加水和面，之后用模具压成花型，上锅蒸30~40分钟即可。
别觉得这一款糕点需要这么多食材麻烦，这是经过明代御医精心研制搭配后的成果，专为当时脾胃虚弱的皇子研制，古人对于食材的搭配非常讲究，尤其是这位精通各类草本食材特性的老御医。
党参是补脾肺气的，脾肺气虚、气血两虚都适合；白扁豆是补脾和中，也是补气健脾的，还有化湿的作用；怀山药益气养阴；茯苓健脾祛湿，还能宁心安神，能祛邪，又能扶正气；薏米健脾祛湿还有清热的作用；莲子补脾止泻，能养心血，益肾气，能安神；芡实健脾止泻。
所以这一块小小的糕点，既能健脾祛湿，又能滋阴和中，有升有降，有补有泄，一点都不滋腻。若是觉得制作麻烦，也可以备上几盒这种即食的糕点——茯渭糕。
在八珍糕的配方上加以升级，配有糯米、大枣、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、麦芽、芡实、山楂、麦芽糖、亚麻籽油，把原有配方中的党参换为更为补益元气的人参，还添加了有疏散行气特性的麦芽，有助于疏通我们脾胃内的积滞住的气。
而且把传统的砂糖制糕换成了更为健康的麦芽糖和亚麻籽油，低脂低糖更健康，用糯米粉去调和，制作出来的糕点软软QQ，像很多中老年人，牙齿松动，吃不了太硬的，这种软糯的糕点就很适合，咬着嚼着不费劲，而且亚麻籽油对呵护身体也非常有益。
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精致小包装，干净卫生，随吃随开，不担心受潮，每天1~2颗，饭前或是饭后吃都可以，在冬天吃一些这种用蕴含四时之气的果实做成的糕点，补养伏藏的效果也会更好，养好脾胃，培元固本。
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