精准内部资料长期大公开,每天慢跑5公里，坚持一个月能收获什么？慢跑的6大好处！

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你现在跑步是不是经常遇到这样的情况，容易受伤，觉得跑步很痛苦，感受不到快乐，难以坚持，一直想放弃，又或者是跑了好几个月，一斤都没瘦。

相信大家开始跑步，都是想改变自己，想要成为更好的自己，想要变得更瘦，变得更健康，变得更自律。

但是当你开始跑步的时候，总会遇到一些问题，诸如上面提到的那些，使得你觉得跑步无趣，难以坚持。其实，之所以会发生以上问题，最主要的原因是你还没学会慢跑。

为什么跑步要学会慢跑？

我们跑步的主要目的无非就是这两个，希望自己有个苗条的身材，希望自己有个健康的体魄。而慢跑就可以有效的帮你实现这两个目的，而且还不容易受伤，还能让你体验到跑步的快乐，让你轻松的把跑步养成一种习惯。

所以，大家开始跑步一定要懂得从慢跑开始，不要贪多贪快。

慢跑的好处

1、慢跑可以瘦身减肥。

慢跑是一项有氧运动，能够促进体内脂肪的消耗，具有非常好的减肥瘦身效果。每周保持个3-4次，每次30分钟以上的慢跑，坚持一段时间，你就会发现全新的自己。

2、慢跑可以增强免疫力。

如果你有过细心观察，你就会发现有长期坚持慢跑习惯的人，他们是很少感冒的。这是因为慢跑增强免疫识别系统，快速有效识别体内的有害的病毒和变异细胞，从而增强免疫力。

3、慢跑可以排解压力，舒缓情绪。

慢跑是一个能快速排解压力舒服情绪的方式，每当压力太大，内心充满焦虑和抑郁时，出去跑个8公里10公里，一身汗下来，整个人都开心多了。

因为慢跑时，体内会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质会让你觉得开心，愉悦。

4、慢跑可以让你变得更聪明。

研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法，坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，而且还能够提高你的记忆力和专注力，让你的工作效率大大的提高。

5、慢跑可以让你更好的入睡。

你是否有过这样的经历，出门爬山或者打完球后，自己会睡得特别香？

这是因为有氧运动可以提升大脑的供血量，让你身体的细胞舒展，相当于是给细胞来了一次SPA，可以有效改善失眠，提高睡眠质量。

所以，如果你晚上经常失眠或者睡眠质量不好，那不妨出去跑跑步吧。

6、慢跑可以让你享受当下。

慢跑，可以让你放下，让你更好的享受当下。

试想一下，当晨光初破晓，或暮色渐四合，你踏上跑道，耳畔是微风的低语，鼻尖萦绕着花草的清香，心灵在这一刻得以彻底释放。

汗水滑落，带走的是疲惫，留下的是对生活的热爱与向往。在这份不紧不慢的节奏中，学会了倾听内心的声音，感受到了前所未有的宁静与满足。

如何知道自己是不是在慢跑

那多慢的速度才算是慢跑呢？其实，慢跑的速度是因人而异的，每个人水平不同，慢跑的配速也是不一样的。

在跑步时，可以通过心率和体感来判断自己是否就是在慢跑中。

1、最大有氧心率法，心率控制在180-年龄。

如果你有运动手表，那你在跑步的时候，可以把心率控制在180减去你的年龄。就比如我今年35岁，那我慢跑的心率应该控制在180-35=145。

在这个心率下跑步，你会觉得非常的舒服，也更能坚持。

2、通过体感来判断。

如果你没有运动手表，那就通过体感来判断。

在跑步时，你如果全程都是用鼻子在呼吸，而且能够轻松对话，这说明你就处在慢跑的范畴内。

这样的强度跑起来很轻松，不会觉得累，也不容易受伤，还能让你感受到跑步的乐趣。