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羊了以后体质真的差了很多，楼下拿个快递我都会喘的不行，理智告诉我不能再这样下去了！
跑步：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础，因为体质差我从原地跑开始，慢慢到小区慢跑，从1公里到跑完5公里无压力。这个过程我用了1个月气色开始恢复，脸红润，有色泽了，不用质疑！
戒烟戒酒：
别着急，你别说你不抽烟，那么二手烟有没有，油烟呢？做饭多吗？炒菜多吗？我现在很少高温炒菜，一个人大多用砂锅做菜，锅底喷点牛油果油，锅热把各种蔬菜，海鲜，肉放锅里一起煮，也可以加一点点水！
改变作息：
心肺有了一定恢复，睡着后也不会出虚汗了，但是我知道差距还很远。作息不规律，到点睡不着．.．这也是健康的大硬伤吧！开始也是强迫自己十点开始酝酿睡觉，听音乐，听电子书，看各种很枯燥的书！但是最好的办法是先早起！
冥想（我还只是初级，其实就是安静地坐下来，只专注呼吸！)
放松，只是呼吸，也不要太复杂，只是，放松。一开始专注于呼吸之间，坐1分钟我都坐不住！我知道自制力是需要锻炼的。
健身：
三个月我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。但是跟强壮和强大差得远呢。我不喜欢对着一堆金属撸铁。跟着《囚徒健身》练习，没有金属，用自身成就自身！我蛮喜欢这种感觉！每天做深蹲，真能变厉害哦！
饮食调整
如果你突然特别渴望高热量的食物，比如炸鸡，油条，红烧肉油腻腻的食物。那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己，强忍着不吃未必是最好的办法，一旦爆发那会让你吃得更多。
我的经验是：摄入一点蛋白质与有碳水化物的食物：我一般就是半根香蕉或者蒸土豆，一个蛋白等。只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。
你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，
跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
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