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坚持慢跑四个月，真会脱胎换骨！
从小所有人都说我体育不行，我也觉得自己不行。三十岁才觉醒自己一定要去跑步，我至今记得开始跑步时那个被月光刷白的夜晚。
幸好来到这海边的城市，海风从不管你最初行不行，海风只看你最后行不行。只要你敢跑起来，海风就敢追着你跑。我义无反顾的去跑步，不留退路地沉浸在海风里，脚步声最后为我换了副皮囊。
我这样的体育差生能慢跑四个月减重三十斤，那绝大部分的人也一定能做到。很多朋友原先体育都差，幸运的是我们的脚步声被上帝点燃了。
慢跑减肥大约需要以下三步，适合初学者，欢迎资深大神多多指教。
第一步，先慢跑起来。
1，前三天就只跑500米；
2，前两周只跑1-2公里；
3，后两周只跑2-3公里；
4，第二个月稳定在3公里以上；
5，跑一休一；
6，不要等到明天再去跑步；
7，你撑不住的时，你身上的脂肪也撑不住了。
若是打算终身跑步，不要关心配速和距离。跑起来的都是赢家。
减重期间，建议能走路不坐车，能走楼梯不坐电梯，能站着不坐着。偶尔没完成要宽容自己。不要太苛责自己，一两次没交作业不会决定最后的成绩。慢跑减肥像爬山，不怕停下来，就怕掉头下山。
第二步，控制饮食。
1，饮料、零食、酒精要先停了；
2，夜宵烧烤要停了，要戒糖了；
3，注意清淡饮食，拒绝多糖水果；
4，主食每顿都吃，吃到七成饱；
5，开始关心蔬菜，了解青菜、芹菜、花菜的区别；
6，可以吃肉，适量就行；
7，睡前保持一点饥饿感。
饮食习惯会影响人的信仰。偶尔放纵一次也行，只是心里永远保持一根弦。大吃大喝前算算卡路里，摄入量和快乐不成正比。和快乐成正比的是脚步声。
第三步，打造良好的跑步环境。
1，想象自己是运动员，多准备一些运动装备；
2，关心和跑步相关的一切，去看运动类的电影、纪录片，把跑步的意识深深植入脑海；
3，去读所有和跑步相关的书和文章，相信文字的力量：
4，积极加入跑步群打卡，并积极打卡。
要打造能推动自己去跑步的环境，跑步不仅仅是只定好闹钟。这好比如图书馆就容易阅读，去教堂就容易安静下来。要借助"场"的力量。
然后，把自己交给时间。
跑步从来不止跑步本身。现实或许是假的，跑步时浮现出的世界才是真的。
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