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#健康营养养生局#怎样知道是否健康？你是否会看体重？但是别忘了，以下15个方面同样的重要。那么本文，健康管理师营养师媛的小口袋我，就来详细说一说。原文摘取自国外营养师文章，由媛的小口袋翻译总结。
1 BMI
身体质量指数，简称BMI，听起来挺高大上，其实它就是用你的身高和体重算出来的一个数字，用来大概判断你是不是在健康的体重范围内。不过，这玩意儿也不是万能的，它可不知道你是肌肉男还是柔软妹子，也不管你是高是矮。比如说，你开始健身了，肌肉多了，体重自然上去了，但BMI可能就高了，可这不代表你就不健康了。所以啊，减肥的时候，别只盯着体重秤，还有很多其他的指标也很重要，比如腰围、体脂率，甚至是你的饮食习惯和运动频率。健康，可不只是数字游戏，得全面看。
2 腰围
深呼吸，然后拿出卷尺，找到你髋骨和肋骨中间那块儿，绕一圈量一量。不管你是高是矮，是胖是瘦，如果腰围超过40英寸，女生没怀孕的话超过35英寸，那可得注意了。这不仅仅是裤子要大一号那么简单，这多出来的腰围，可能意味着你的内脏周围多了些不请自来的脂肪客人。
这些不速之客可不友好，它们会增加你得慢性病的风险，甚至可能让你晚上睡不好觉所以，别小看了这腰围的数字，它可能是你健康的一个警示信号。要想保持健康，除了量腰围，还得注意饮食，多运动，保持一个良好的生活习惯。记住了，健康的生活方式，才是长久之计。
3 血压
血压，听起来挺专业的，其实就是血液在血管里流动时对血管壁的压力
血压这家伙，它可是个悄无声息的。你可能啥感觉都没有，但它却可能在悄悄地损害你的心脏和血管。如果不注意，时间长了，它还可能对你的生活造成影响。所以，别小看这血压问题，它可关系到你的生活质量和健康。
要想控制好血压，得从日常生活做起。少吃盐，多运动，保持健康的体重，这些都是降低血压的有效方法。定期检查血压，也是很有必要的。别等到问题严重了才后悔，健康生活，从现在做起。
4 血糖
血糖，这可是个关键指标，关系到你的健康大计。
血糖高了，可不是闹着玩的，身体重要器官可就受罪了，慢慢就会出毛病。所以，咱们得把血糖控制在合理范围内。
怎么控制血糖呢？首先，得动起来。每天适量锻炼，不仅能帮助降低血糖，还能让你精神百倍。其次，吃得健康也很重要。多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高糖的食物，这样血糖才能稳定。当然了，如果你有糖尿病，还得按医生的建议来，定期监测血糖，
所以，控制血糖是个长期工程，需要你的坚持和努力。健康的生活方式，加上科学的管理，血糖就能稳稳的。别让高血糖成为你健康的绊脚石，行动起来，让健康成为你的生活常态。
5 血脂
咱们身体里头的脂肪，种类可不少，有好有坏。这组测试，就是专门来检查血液中的脂肪种类的。"坏"胆固醇，也就是低密度脂蛋白，和"好"胆固醇，也就是高密度脂蛋白，还有甘油三酯，这三种脂肪，对咱们的血管健康影响可大了。
如果这些指标不健康，那可就麻烦了，血管可能会狭窄，甚至堵塞，心血管风险也就随之增加了。
要想保持这些指标健康，咱们得从日常生活中做起。均衡饮食，少吃油腻、高脂肪的食物，多吃富含纤维的蔬菜和水果。适量运动，增强心血管功能，也是必不可少的。当然，定期检查这些指标，了解自己的健康状况，也是非常重要的。
6 锻炼
锻炼，这事儿可不能偷懒。每周至少得来个五天，每天至少半小时，让心跳加速，肺部也跟着忙活起来。散步啊，摆弄花草啊，都是不错的选择。要是一天内能分散开来做，每次至少十分钟，那效果会更好。
别忘了，每周至少得有两次锻炼，把全身的主要肌肉都活动到，让它们保持强壮。肌肉这玩意儿，可比脂肪厉害多了，就是躺在那儿啥也不干，也能多消耗点卡路里。所以，锻炼肌肉，对减肥和保持身材都大有好处。
当然了，锻炼也得讲方法，别一开始就太猛，慢慢来，找到适合自己的节奏。可以找个伴儿一起，互相监督，互相鼓励。或者给自己定个小目标，完成了就奖励一下自己，增加点动力。
7 久坐时间
锻炼一小时，天天如此，听起来挺厉害的，但如果整天坐着不动，那这锻炼效果可就大打折扣了。坐着的时候，身体的新陈代谢就像打了个盹，消耗的卡路里自然就少了。时间一长，肌肉和关节就像没上油的机器，开始变得僵硬，背部也可能因为长时间保持一个姿势而疼痛。
所以啊，咱们得时不时地站起来活动活动。每隔半小时左右，就给自己来个小小的休息时间。伸展一下四肢，或者起来走走，哪怕是去倒杯水，上个厕所，都是好的。这样不仅能缓解肌肉的僵硬，还能让血液流通更顺畅，减少长时间坐着带来的不良影响。
所以，锻炼很重要，但日常的小活动也同样关键。它们能帮助你维持在健身房里辛苦锻炼的成果，甚至可能对你的寿命有所延长。别小看了这些小小的改变，它们加起来，对你的健康可是有大大的好处。健康生活，从点滴做起，让我们一起动起来，远离久坐的陷阱吧！
8 步数
"每天走一万步"这口号听起来挺响亮的，但其实它并不是什么金科玉律。实际上，步数因人而异，从4000步到18000步，都可能对你的健康有所帮助。重要的是，你得确保自己每天有足够的活动量，而不是单纯追求数字。
走步数的类型也很关键。比如，快走和慢走，它们对健康的影响就不一样。快走能更好地提高心肺功能，燃烧更多的卡路里；而慢走则有助于放松心情，减轻压力。
想要达到理想的步数，你可以和医生聊聊，根据自己的身体状况，制定一个合理的目标。现在科技这么发达，智能手机应用程序或者健身追踪器都能帮你记录步数，监控活动量，让你更有动力去达成目标。
别忘了，走路不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。不管是在公园里散步，还是在办公室里来回走动，都能让身体得到锻炼，心情得到放松。所以，别被那个"一万步"的数字束缚，找到适合自己的步数，让走路成为一种享受，一种健康的生活方式。
9 睡眠
成年人每晚的睡眠需求，就像手机充电一样，得保证7到9小时。这段时间里，身体就像个勤劳的工匠，忙着修复受损的组织，调节激素，甚至在夜间悄悄帮你长肌肉。大脑也没闲着，它在这时候会把白天学到的东西整理整理，变成长期记忆。
但要是睡眠不足，那可就麻烦了。你不仅会感到更饿，而且对那些高热量、高脂肪的垃圾食品，抵抗力会大大下降。这就像是身体在抗议："我需要能量！" 但这种能量补充方式，可不健康。
虽然偶尔睡个懒觉，补个觉，感觉会好一些，但长期累积的睡眠不足，可不是一两个懒觉就能补回来的。睡眠债，就像信用卡欠款，越积越多，对身体的负面影响也越来越大。
所以，保证充足的睡眠，是健康生活的基础。晚上早点关掉手机和电脑，给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。如果晚上没睡好，白天尽量找时间小憩一下，但别指望这个能完全弥补。记住，健康的身体和清晰的头脑，都离不开充足的睡眠。别让睡眠成为你健康的短板，好好睡觉，才能活力满满。
10 屏幕使用时间
手机、电脑，这些屏幕设备，现在可是我们生活中的常客。不过，得注意了，长时间盯着它们，可不是什么好事。专家建议，咱们每天跟工作或学习无关的屏幕时间，最好控制在两小时以内。这不光是为了保护眼睛，更是为了咱们的身体健康。
你听说过"短信脖"吗？这可是个新名词，说的是因为长时间低头看手机，导致背部、颈部和肩部的疼痛。想想看，你是不是也常常低头刷手机，一刷就是好几个小时？这可得改改了。
还有，卧室里的屏幕，简直就是睡眠的大敌。晚上躺在床上刷手机，越刷越精神，结果就是辗转反侧，难以入睡。白天呢，屏幕也容易让人分心，影响学习和工作效率。
更让人担心的是，现在还有研究在探讨屏幕使用时间会不会导致脑损伤。虽然结果还没出来，但咱们也不能掉以轻心。
所以啊，咱们得学会控制屏幕时间，多给自己一些远离屏幕的时间。可以多出去走走，呼吸新鲜空气，或者跟家人朋友聊聊天，享受真实的人际交往。健康生活，从减少屏幕时间开始。别让屏幕成为你生活的全部，给自己一个更健康、更丰富的生活吧。
11 水
喝水，这事儿可不能小瞧。大多数人可能只在口渴的时候才想起来要喝水，但其实，保持水分充足，对身体健康至关重要。咱们就拿个简单的标准来说，每顿饭的时候，还有两顿饭之间，至少得喝一杯水。这就像是给身体定个闹钟，提醒它补充水分。
要是碰上大热天，或者空气干燥，那可就得多喝点了。特别是孕妇，身体需要的水分更多，得特别注意。锻炼前后，水更是不能少。锻炼前，先喝一杯水，让身体做好准备。锻炼的时候，根据天气和出汗的情况，每10到20分钟就得补充水分。锻炼完了，也别急着去干别的，先喝一杯水，让身体恢复一下。
文 媛的小口袋
有时候，你可能觉得饿了，想吃零食，这时候，一杯水可能就能帮到你。因为有时候，身体发出的信号可能是渴而不是饿。所以，下次想吃零食前，先喝一杯水，看看是不是真的饿了。
12每天的水果摄入量
水果，这可是咱们日常饮食中不可缺少的一部分。对于30岁以下的男性和所有成年人来说，每天至少得吃两杯水果。30岁以上的女性呢，稍微少一点，每天1.5杯就差不多了。那这个"一杯"到底是多少呢？这么说吧，一个小苹果、一根大香蕉、一个中等大小的梨、8颗大草莓，或者是半杯干果，这些都算作一杯。
如果你是个活跃分子，运动量大，消耗的卡路里多，那可能就需要多吃一些。毕竟，多动多吃，身体才能跟上节奏嘛。
为什么要强调吃水果呢？因为水果里头，可是含有大量的营养物质，比如维生素C、钾、纤维和叶酸，这些都是很多人日常饮食中容易缺乏的。维生素C能增强免疫力，钾有助于维持心脏健康和血压稳定，纤维对肠道健康大有好处，叶酸则是孕妇特别需要的营养素。
所以，别小看了这每天的水果份额，它对你的健康大有裨益。无论是新鲜的水果，还是干果，都能为你的身体提供所需的营养。记得每天多吃点水果，让身体更健康，生活更有活力。
13 每天的蔬菜摄入量
蔬菜，这可是咱们餐桌上的常客，而且比起水果来，咱们每天需要的蔬菜量还要多些。每天得吃2到3杯，具体量得看你多大岁数，是男是女。一周里头，得保证蔬菜种类丰富，深绿色的、红的、橙的，还有含淀粉的，豆类和其他蔬菜，都得轮番上阵。
深绿色的蔬菜，比如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝，它们富含维生素和矿物质；红的和橙的蔬菜，像西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯，这些里头的维生素A和C含量丰富；含淀粉的蔬菜，比如玉米、土豆、绿豌豆，它们是能量的好来源；豆类、豌豆和其他蔬菜，如卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇，这些也是营养的好帮手。
不管你是喜欢新鲜的，还是冷冻的、罐装的，或者是干的，生的或熟的，都算数。关键是要多样化，让身体能够摄取到不同的营养素。蔬菜中的纤维有助于消化，维生素和矿物质对身体健康至关重要。
所以，记得每天多吃蔬菜，让餐桌色彩缤纷，也让身体充满活力。别让蔬菜成为餐桌上的配角，它们可是健康饮食中不可或缺的主角。多吃蔬菜，让健康生活从每一餐开始。
14 酒精
喝酒这事儿，得讲究个度。
一旦超过这个量，那些好处可就烟消云散了。而且，别忘了，酒精饮料里头的卡路里也是会累积的。好处。特别是如果你怀孕了，那更是得远离酒精，因为它可能会伤害到宝宝。
如果你发现自己每天喝的超过了4杯，或者一周超过了14杯（男性），又或者每天超过3杯，或者一周超过7杯（女性），那可能就意味着你的饮酒量有点问题了。这时候，最好找个专业人士聊聊，看看怎么调整一下。
所以，适量饮酒，享受生活，但千万别让酒精成为健康的负担。健康的生活方式，需要我们对酒精有所节制。记住了，适度饮酒，才能既享受生活，又保持健康。
15 香烟
说到吸烟，那可真是健康的大敌。
就算你每天只抽那么几支烟，健康问题的风险也会随之增加。这可不是小题大做，而是关乎生命的大事。
如果你正在考虑戒烟，那就赶紧行动起来。向医生咨询一下，看看能不能用尼古丁口香糖来帮助控制戒烟时的食欲。戒烟的过程可能会有些艰难，但想想健康，想想家人，这一切都是值得的。
那么你觉得怎样的生活方式是健康的呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
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