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每次只跑10分钟
任何运动达不到一定运动强度，那么效果也会大打折扣。建议单次跑足30分钟很有必要。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。也有助于提高体能、耐力。
跑完喝饮料
一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。一罐500毫升的含糖饮料大约含有200-300大卡，我们一般跑步半小时大概也就消耗约200-300大卡，跑了半小时，基本白跑。
还有人边跑步边补充运动饮料，认为可以提高运动表现。这种运动饮料，它的热量比普通饮料还要高。
盲目追求跑得快、跑得多
刚开始跑步，很多人认为只有跑得快，跑得远，才是蕞好。因此就拼命练，甚至不休息，这只会增加受伤的风险。
对于初跑者来说，需要循序渐进、持续不断。有些甚至拿了大神的训练计划去套，这样只会越跑越累，或越跑越伤。
跑步半小时，自拍20分钟
跑步，端正态度很重要。跑步说起来是一件最简单的事情，但是要跑出效果，同所有其他事情一样需要有好的习惯。既然选择跑步，一定要发自内心的热爱，同时保持一定的自律，才可以坚持下去。
不做热身，上来就跑
什么都不做，抬腿就跑，最后不是跑得岔气了就是跑得受伤了。良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此不容易受伤。要跑得s舒服安全，跑前热身这个环节必不可少。
跑完暴饮暴食
有的跑者跑完一次10公里，就觉得消耗了很多体力，开始大吃大喝。这样是不对的，因为跑后的短时间内消化功能依然较弱，这个时候猛然补充很容易引起消化不适等情况。
高强度训练后，食物要逐渐补充，以优质的蛋白质和碳水化合物为主，忌油腻，最好少量多次，切记不要暴饮暴食。
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