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刚开始跑步的时候根本不考虑怎么吃，觉得就是简单的跑步，没必要那么复杂。后来，随着运动量加大，感觉体能出现短板了，才陆续考虑饮食。回过头看，还是有些心得。
1，空腹跑步。从最初的七公里到目前的十六公里，空腹跑的过程没有任何不适，顶多是跑完了有饥饿感。
2，有一阶段，就是从单次七公里上升到十公里以后，从沙发上站起来偶尔眼前发黑，应该是血糖低。自以为每次跑步后马上补充糖分饮料会好，结果发现，补充糖分后，一旦跑步饥饿，马上出现低血糖症状：冒虚汗，脚没根腿没劲儿。
这种情况很危险，必须停跑不能坚持。后来总结出，大量补充糖分后，肌体分解脂肪供能的能力被抑制，运动一阶段后，肝糖原不足的情况下脂肪供能跟不上，血糖就低了。后来开始戒糖，跑步发虚的情况不再出现。
3，之前健身的时候听说要大量补充蛋白质，所以跑步初期也大量吃鸡蛋，一天三个四个的，后来发现没什么作用，还导致干燥。但是也没觉得有什么不妥。直到有规律地跑十公里以上后，按一个博主说的大量补充碳水，才感觉饮食的影响很明显：
早中晚以米饭和麦片为主，跑步感觉有底儿，不容易乏力。日常过了饭口也不饿。面食就稍差一点，不耐饿。训练后或训练前吃大鱼大肉或喝酒，跑步身体沉，中途就感觉提不上劲儿，不像吃米饭那种过了七公里越跑越轻松。至于面包甜点糕点，凡是带添加剂人造黄油糖分的，坑你没商量。如果说吃肉让你觉得跑步时负担重、身体沉，那你吃垃圾食品后，跑起来立马就感觉到自己被掏空身子了。
总结：
1.高碳水低油脂的饮食，补充能量快，减脂快，动力持久。
2.高蛋白高油脂偶尔为之无妨，和跑步错开(单次5公里无所谓)。
3.远离糖分和垃圾食品，没有一点好处，只能帮倒忙。
4.水果不控制。
以上饮食，没有控量，月跑量100以上，单次十公里，能保持每月减重一公斤。
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