澳门王中王100期期准_爱国卫生月｜守卫健康，从科学管理体重开始~

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2024年4月是全国第36个爱国卫生月。今年爱国卫生月的主题是“健康城镇，健康体重”，旨在以健康体重为切入点，进一步提高民众对肥胖危害的认识，提升健康素养水平，助力健康城镇建设。近年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。《“健康中国2030”规划纲要》提出“三减三健”全民健康生活方式，将健康体重纳入国家战略。今天，小编就带你全方位认识肥胖，并针对肥胖患者给予合理膳食建议~一、三种评判肥胖的方法1. 体重指数法(BMI)目前常用的判断健康体重的指标，其计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方我国健康成年人（18-64岁）的BMI正常范围是18.5-23.9kg/m2但是体重指数也有局限性，对肌肉很发达的运动员或水肿型肥胖者来说，体重指数可能过高地估计了其肥胖程度；此外，老年人的肌肉组织少，体重指数可能会低估了其肥胖程度；体重指数也没有分男女，同样体重指数的女性体脂率一般会高于男性。2. 腰围及腰臀比法目前，公认腰围是衡量腹部蓄积(即中心型肥胖)程度的最简单实用的指标。世界卫生组织规定，亚太地区成年男性腰围≧90cm，女性腰围≧80cm，即为向心性肥胖。腰臀比是指腰部周径的长度和臀部最大周径的比。男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.85，即可认定为向心性肥胖。3. 体脂肪率判断法在BMI正常的人群中,约有1/4的人代谢异常。这部分人体重正常，甚至腰围也正常，但身体脂肪含量超过正常水平(表1)，这就需要更加科学地客观评估身体脂肪组织的堆积水平。而体脂肪率就是这方面的指标，体脂肪率=体脂肪重/体重。体脂肪率测定可通过人体成分仪或CT扫描。亚太地区判定体脂异常标准：男性>25%，女性>33%。二、成人肥胖和食养原则建议1. 控制总能量摄入，保持合理膳食鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优选脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。2. 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒减重期间少吃油炸食品、糖果、肥肉等高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物。减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。减重期间应严格限制饮酒。3. 纠正不良饮食行为，科学进餐定时定量进餐规律，不暴饮暴食，避免夜宵，进餐宜细嚼慢咽。适当改变进餐顺序，按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐。4. 多动少静，睡眠充足，作息规律肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3～5分钟。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。5. 食养有道，合理选择食药物质遵循“药食同源”理论，结合中医辨证分型论治。6. 安全减重，达到并保持健康体重减重者要循序渐进地减至正常体重。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月2-4kg。减重期间还要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持机体的肌肉量和基础代谢率。为解决超重与肥胖这一重要健康问题，发挥社会作用，体现专业价值，火箭军特色医学中心门诊部营养门诊于2021年3月份正式开设医学营养减重门诊，如果你有减重方面问题，可以来医学营养减重门诊就诊。医学营养减重管理流程：挂号就诊—签订知情同意书—采集信息—临床风险评估—营养评估—制定减重目标—制定个体化方案（饮食、运动指导）—进入线上督导模式—定期复诊或转诊MDT医学减重门诊—结束管理—随访（电话或小程序调查）。小贴士：就诊当天须空腹，大小便后，尽量着易穿脱的轻便服饰、鞋袜。同时需携带近3个月体检报告或生化指标报告，如不能提供就诊当天空腹行检查。健康城镇健康体重来源：门诊部营养门诊