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打排球的正确姿势包括准备姿势和移动技术,这是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
打排球的正确姿势主要包括准备姿势、击球点、传球手形和击球用力等几个方面。
准备姿势:在接发球和防守时,准备姿势是非常重要的。应该两脚左右开立,约同肩宽,左脚稍前,后脚脚跟稍提起,两膝微屈,上体稍前倾,两臂弯曲置于胸前,两肘自然下垂,两手成传球手形,眼睛注视来球方向。这样可以更好地观察来球,迅速做出反应。
击球点:在传球或垫球时,击球点的选择也非常关键。一般来说,击球点应该在额前上方约一球距离处。这个位置可以使手臂和手腕更好地发力,同时也有利于控制球的落点。
传球手形:当手触球时,手腕稍后仰,两手自然张开,手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形,两拇指间的距离不能过大,以防漏球。这样可以更好地控制球的方向和力量。
击球用力:在击球时,需要用手臂和手腕的协调力量将球传出。当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张迎球,以拇指内侧、食指全部、中指的二三指节触球的后下部,无名指和小指触球两侧。同时,手指的弹力也要与手臂和身体的协调力量相结合,这样才能更好地控制球的力量和方向。
准备姿势有半蹲和稍蹲两种。半蹲准备姿势要求两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲,脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前,身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。稍蹲准备姿势则比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。
在移动技术方面,需要迅速移动到球的落点,对正来球,保持适当的准备姿势。在传球时,要注意击球点、传球手形和击球用力。垫球时,要采用正面双手垫球的方式,保持正确的准备姿势,击球时两臂外翻形成一个击球平面,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方触球。
在发球时,可以选择正面下手发球或侧面下手发球。无论哪种方式,都要保持正确的准备姿势,用全手掌或握拳击球的后下方,使球从手腕和手指的弹力中甩出。
总的来说,正确的姿势对于打好排球非常重要,可以提高击球的准确性和力量,同时减少受伤的风险。因此,建议在打排球前先进行适当的热身运动,掌握正确的姿势和技巧,并在实践中不断练习和改进。
作者声明:内容由AI生成
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